脂肪本身占去很多血液，就会加剧各个器官的缺血状况，更容易引发各种老年性疾病。

训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的 60% 作为一组的个数也可以。健康的减肥不止是减重，终极目标是体重减少之后，体型要变得凸凹有致，紧实流畅。

一般来说，经过两个月的计划训练后，身体就会因训练而发生改变，如肌肉的大小、力量和耐力，这会导致原来的训练强度不能再为肌肉提供足够的刺激。想要长期保持这种美丽的体型，那就必须坚持运动。如果你已经是一个健身达人，锻炼的重点可以放在一些重点身体部位的减脂增肌上。这个计划一定要具有长期性并且简单可实施，切忌制订过高的计划，只凭一身热血，斗志昂扬的奋斗几天，随之而来的便是浑身酸痛，后续一提起运动便头痛，觉得太难，根本不想动弹。等级二运动小白 制定有效计划很关键。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。通常情况下一个动作要 4 组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数 8~12 个。脂肪存在于皮下、脏器、管道，体检中是不能检测出血管中是否有脂肪堵塞的。

而肝的第一个功能就是解毒，假设原来肝脏有100万个细胞来解毒，但是你肝硬化以后呢，死了60万个，还剩下40万个，这个时候它能解掉一部分毒，还有一部分毒解不掉，解不掉这部分的毒是不是就要毒害细胞了。若不控制饮食，不能控制好摄入与消耗的平衡，当摄入能量大于消耗时，所以多余的能量还是会转化为脂肪储存在身体。胰岛素抵抗是反应组织对胰岛素的不敏感，是指胰岛素作用的靶器官，如肝脏、脂肪、肌肉对胰岛素的不敏感，出现胰岛素抵抗的一个指证，就是高胰岛素血症，而高胰岛素血症是代谢综合征最主要的一个特征。8、肥胖对年轻未孕女性有什么危害？为什么？脂肪多、激素乱、受孕差、多吃占、胎儿苦、先天差脂肪本身是雌激素分泌的组织，雌激素控制女性排卵，排卵异常后精子不易着床，所以受孕几率大大下降。

2、节食能够减肥吗？人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。快速生长出更多的肝细胞来排毒，于是这个病毒就损伤了它的这个细胞的DNA，这个DNA就发生突变，原来我一个月只能分娩两次，现在一个月分娩二十次，转变为癌细胞。

健康减肥4、肥胖会导致哪些并发症？肥胖有七大并发症，条条可以要人命，脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压、心脏病、高尿酸、睡眠呼吸暂停综合症。肾脏——水、尿素、肌酐、药物等。脂肪燃烧的产物主要是酮类。颜色越深的酮尿证明运动燃烧的脂肪越多（如果尿酮太多也不妙，易发生酸酮中毒，应及时咨询您的保健医生）。

另外大部分酵素的酶都会被胃酸灭活性，无法进入血液，去发挥酶的功能。15、减肥之后，在进食会反弹吗？减肥达到较合适的程度后，经过适应处理阶段，如果从此摄入和消耗平衡，就不会再肥上去了。颜色越深证明尿液中的酮体含量越多。在临床叫做肝的纤维，跟一根绳子一样，纤维。

良性打呼噜：鼾声均匀，且随睡眠体位改变而改变。同时脂肪还是多余能量的仓库，超过20%会影响美观和健康。

苹果型身材的人腰围大，腰部脂肪的危害会直接影响到心脏的负荷。那么肝细胞把自己变得特别强大，让毒素无法消灭自己。

如果做了大量运动，很难管住嘴，容易吃的更多。当肝脏遇到高指标的游离脂肪酸时，就会加快极低密度脂蛋白的合成，极低密度脂蛋白能够转化成低密度脂蛋白，后者会将胆固醇运输到血管中，促进血管斑块的形成，使人处于冠心病和脑梗塞的高危风险状态。7、健康减肥的三大必要条件？能量负平衡、低升糖、全面营养8、如何检测减肥减的是脂肪？1.体脂秤，看数据显示2.采用尿酮检测纸，尿酮是脂肪分解的产物，如果分解的是脂肪，便可检测出尿酮。2）脂酰CoA进入线粒体，因为脂肪酸的β-氧化在线粒体中进行。而可检测出有管道中脂肪的方法极其伤害身体且非常昂贵。蛋白质占人体重量的20%。

脂肪本身占去很多血液，就会加剧各个器官的缺血状况，更容易引发各种老年性疾病。6、肥胖是营养不良还是营养过剩？95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。

如果测不出酮体，但是体重也减轻了，说明您减掉的多数是水分，还需加把劲儿。同时由于只摄入蛋白质，身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入，而人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量，导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量。

尿酮试纸是检测尿液中脂肪代谢产物。14、有可以不控制饮食的减肥方法吗？脂肪是多余能量的仓库。

糖尿病患者在减肥时，尿酮值不要超过2个+，当连续2天出现2个+的时候要调整到1个+（通过补充苹果、蔬菜，或者米饭、馒头）。5、人体三大能量物质及其消耗速度？人体的七大必要元素中，只有三大是有能量的，为碳水化合物、脂肪、蛋白质。而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高。健康减肥二、减脂的原理1、人体的七大必要元素？碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素、粗纤维、水2、身体重量的组成成分及占比？水占人体重量的55%脂肪占人体重量的20%蛋白质占人体重量的20%无机盐占人体重量的5%3、三大能量物质的1g热量？1g碳水化合物≈4大卡1g脂肪≈9大卡1g蛋白质≈4大卡4、什么是能量守恒定律？当人体的摄入能量和消耗能量达到平衡时，即为能量守恒。

3）储存1）在室温下保存15℃-30℃，不要取出瓶子内的干燥剂;2）注意防潮，使用后立即瓶盖旋紧。所以，在临床上肥胖是现代营养不良综合症的一种典型表现形式。

6、为什么运动减肥很难？人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。3）甘油三酯≥1.7mmol/L，4）高密度脂蛋白低。

3、肥胖者有哪几种体型？哪种体型危害性最大？有苹果型和鸭梨型，苹果型危害性最大。大便排出的是未经小肠吸收进入体内的脂肪。

1）使用：手持试纸条终端，将试纸块完全淹没在尿液样本中，1-2秒，取出试纸，用吸水纸轻轻去除多余的尿液，1-2分钟，对比比色卡，读取数据。5）根据尿酮来调整自己的减肥速度正常人在减肥时，尿酮值不要超过4个+，当出现4个+或者连续3天3个+，要调整自己的减肥速度（通过补充苹果、蔬菜，或者米饭、馒头）。正常的尿液样本通常给予阴性结果，即所指示的是检验结果减号（-），要是尿液中有酮类产物，纸条的颜色由浅色逐渐变成紫红色。肉碱脂酰转移酶I是脂酸β氧化的限速酶，脂酰CoA进入线粒体是脂酸β-氧化的主要限速步骤，如饥饿时，糖供不足，此酶活性增强，脂肪酸氧化增强，机体靠脂肪酸来供能。

健康减肥7、什么是X综合征?当你的肥胖超过了一定标准，一段时间之后，你很可能面对的是严重的心血管病、糖尿病、高血压、肝胆肠病等疾病的发生。所以这是一种在伤害脏器组织的同时，还没有减少脂肪的减肥方法。

一个个体存在糖尿病或糖耐量减退及或胰岛素抵抗，并同时具有2项以上组合，可定义为胰岛素抵抗综合征高危人群。脂肪细胞比别人需要消耗更多的血液中的氧气和养料，所以会耗费大量营养，胎儿得不到足够的营养，达不到父母本身可遗传的良好基因。

7）腰臀比，男性>0.9，女性>0.85。12、减肥能吃碳水化合物吗？为什么？大脑只能用糖源供能，所以一定要摄入，但需摄入低升糖指数的碳水化合物，不会让过多的糖转化为脂肪。